bieganie a

[...] - w końcu na forum jest wiele gotowych FBW :) Kwestie diety odłożę do jutra, poprzeglądam te wszystkie linki i spróbuję coś ułożyć a następnie dam do oceny. Teraz aeroby i bieganie. Jak je rozłożyć? Na siłowni mam rowerek stacjonarny, bieżnie, coś ala stepper. Czy następująca kolejność będzie okej?: PON / SR / PT - FBW + 20min stepperka + 30 [...]

pas rozgrzewalby od srodka jakbys mial go pod brzuchem, a masz go na zewnatrz. Owin sie folia i to samo bedzie co pas, tylko mniej wygodne :D. Ps. Zawodnicy czesto zbijaja wage w taki sposob, np. u mnie na zapasach to bylo powszechne dwa dni przed zawodami, zrzucali po 3-4kg, czapka kupa ubran, bieganie w kolko ;)

[...] tydzień - matury i te sprawy, w szkole połowy nauczycieli nie ma. Wypadałoby też obejrzeć jak sobie Robercik poradzi w Hiszpanii podczas wyścigu, no i stały punkt programu - bieganie. Pomyślę też nad tą dietą co i jak (wg. porad Wuchty), ale podejrzewam, że ewentualnie wprowadzę nową dietę dopiero od kolejnego tygodnia, nie od najbliższego, gdyż [...]

witam mam taki nietypowy problem ;/ jestem alergikiem i bardzo szybko się męczę - bieganie jest moją piętą achillesową na 60 metrów mam czas 14/13 sekund co jest rzeczą niewyobrażalną nie mam problemów z nadwagą - 174 cm wzrostu i 73 kg. nie mówię już o większych dystansach np 1km bo normalnie serce tak mi wali jak młot i trace oddech - brak [...]

[...] teraz na wakacje chcialbym zamienic go w miesnie na brzuchu, jednak wszelkie ABS itd nic nie daja bo ciagle pozostaje kwestia sadla :/ waze 63kg i boje się, że gdy rozpoczne bieganie to znow bede jak sczypior wygladał a tego nie chce. Co robic? zalezy mi zeby nie miec takiej oponki jaka mam teraz, krate mam zarysowana jak napne brzuch, a więc [...]

[...] zle przygotowanie z niego boksera nigdy nie bedzie nie oszukujmy sie on tylko powienien walczyc w parterze i tam dzwignie zakladac , ale na japoncu tylko lezal,samo bieganie kilka kilometrow codziennie nic mu nie da to musa byc biegi ze zmienna intensywnascia interwaly czy cos takiego , z krzywonogiem silvia nie widze go w stojce a w [...]

Witam mam pytanie na silownie chodze 4x w tygodniu i zawsze cwicze tak : 1.pon 2.sroda 3.pt 4.sobota i mam pytanie czy to jest dobre , bo efektow oszalamiajacych nie ma .. i mam pytanie czy dobrze jest to dobrane ?moze cos zmienic ?

Witam, mam 15 lat i ćwiczę bieganie, teraz głównie zajmuję się sprintami, 100m. Po każdym biegu na tym dystansie czuję okropny ból biodra, w czasie biegu nie czuję żadnego bólu. Nie wiem dokładnie czy to jest biodro czy nie, trudno mi określić to miejsce. Z mojej prawej strony tak jakby miednica, nie jest to mięsień tylko na pewno kość, jest to [...]

[...] 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: 40 podciągnięć bez nabrania masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: właściwie to brak Uprawiane inne sporty: karate, kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: bezglutenowa. Nie jadam ziemniaków, ryżu, mięsa wieprzowego i wołowego. Duże [...]

[...] ale tez nei najmniejsze. Przybralem okolo 10kg w rok po tym jak przestalem trenowac pilke w klubie i gram tylko na podworku prawie co dzien, ale na lajcie. Jak rozplanowac bieganie? Dzis bylem tak o 1x, biegalem 40minut, zrobilem z 5 przerw na zlapanie oddechu, 30 sekundowe przerwy. Tempo biegu raczej wolne, ale nie truchcik. Bylem mocno [...]

[...] h po pół godziny na rękę co pozwoli lepiej dokręcać ciosy i skręty i wykorzystywać nadgarstek wzmocni cepy. Noi oczywiscie dużo tarczowania(precyzja) I koniecznie kondycja,bieganie,sparingi czy nawet drille na workach,interwały. Koniecznie trening siłowy na MAŁYCH obciążeniach. PS-Niestety Pudzian nie umie przenieść siły na bitkę,a ta [...]

[...] 22 Waga: 120 Wzrost: 193 Cel treningowy: spalenie tkanki tluszczowej+ rozbudowa masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 tydzien Uprawiane inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: weglowodanowo bialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na siłowni. Niestety mieszkam w centum W-wy i bieganie byłoby uciążliwe. -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki [...]

[...] i staram sie codziennie chodzic na basen :) Waga mniej wiecej stoi w miejscu po zimie... moze jakies 1/2kg mniej. Postanowilem zwiekszyc moje treningi o dodatkowe bieganie + suplementy HYPERDRIVE 3.0+ - 90kaps. XENADRINE HARDCORE RFA-X - 120kaps. CYTOGENIX Musze zaznaczyc, ze podczas mojej wczesniejsze redukcji bralem Thermal pro [...]

hejka! gratuluję życiówki na takiej ciężkiej trasie!!! super relacja jak zwykle,szkoda że nie ma fotek! współczuję bólu i krwi,ale to już tak jest w tym sporciebieganie nie jest łatwe,ale za to je kochamy! ja mam teraz delikatną kontuzję stopy a w niedziele pobiegnę w półmaratonie,miałem w nim pobiec mocno na rekord!ale teraz nic z tego!pobiegnę z [...]

[...] ale wiązałoby się to z posraniem w gacie podczas biegu . W dzień padało dość intensywnie, na szczęście koło 18:30 opady trochę ustały. W sumie to przez całe dzisiejsze moje bieganie padało, do tego dość intensywnie wiało mi przez pierwszą część dystansu. Ogólnie bez zastrzeżeń dziś, biegło mi się dość dobrze w takich warunkach jak dzisiaj. [...]

[...] Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) A problem polega na tym, ze mam problem z doborem wspoczynika aktywnosci do tego jak trenuje. Trenuje 4x silownia do tego 3x bieganie po parku, jestem mezomorfikiem. Mam 20lat, waze 90kg przy wzroscie 183. Wynik ktory mi wyszedl to 2800Kcal według wspolczynnika x1.3 Z gory dziekuje za odpowiedz i [...]

Darek62 co Ty gadasz. Bieganie za piłką, a trening na siłowni to dwie różne sprawy. Podany plan wyżej jest dobry, wykonuj go. A ten Twój 28punktowy plan to mizerny. Sam go układałeś?

[...] stawy kolanowe boleć może być czasami już za późno. W pierwszej kolejności trzeba wzmocnić mięśnie, przygotować więzadła, ścięgna, zredukować wagę a później brać się za bieganie. My możemy tylko nakierować reszta należy i wyłącznie do Ciebie. Zrobisz jak uważasz. NAjważmniejsze abyś za szybko się nie wypalił i wrócił do "starego" [...]

witam. a moze wrzucilbys chociaz przykladowa diete z jednego dnia zeby mozna bylo zobaczyc jak to wyglada? z tymi aero to juz Wuchta napisal i koleg wczesniej-to, ze bieganie sprawia ci przyjemnosc i nie boli nic od jakiegos juz czasu nie znaczy, ze nie moze zaczac. masz juz podane zamienniki biegania, ale jesli sie juz uprzesz to chociaz obserwuj [...]